10 febbraio 2011 – Mancano 100 giorni all’Ironman di Lanzarote! Da oggi il count-down entra nel vivo e diventa sempre più coinvolgente ed emozionante! Non che negli ultimi due mesi non ci abbia pensato, ma da domani il conto alla rovescia passa da tre a due cifre!
Il mio diario di allenamento triathlon – aggiornato con la dedizione di sempre – mi dice che la preparazione procede abbastanza bene.
La preoccupazione della maggior parte degli IRONMAN in preparazione per Lanzarote è quella di non riuscire ad allenare bene la frazione in bici che, con i suoi 2.500 metri di dislivello, risulta particolarmente impegnativa.
I rigori dell’inverno che non facilitano le uscite lunghe in bicicletta, e la data posta sempre alla terza settimana di maggio possono rappresentare una difficoltà non da poco.
Personalmente sto lavorando alla seconda settimana di carico che per il momento mi sta dando particolari soddisfazioni appunto per quanto riguarda gli allenamenti in bicicletta. Un leggero fastidio all’anca sinistra, mi ha limitato negli allenamenti di corsa, e ne ho approfittato per “caricare” con le distanze in bici.
Oggi in particolare ho avuto la possibilità di fare un doppio allenamento: 3.000 metri di nuoto al mattino prima di andare a scuola e 120 km di bici al pomeriggio.
In bici ho pedalato da solo ed ho impostato l’allenamento i questo modo: 40 km con il 39/13 a 31km/h di media. A seguire ho scelto di lavorare con i rapporti lunghi e seguendo un percorso pianeggiante ho messo il 53 al posto del 39 e ho impostato il seguente lavoro: 4km con il 13 -4 km con il 14 – km con il 15, questo fino alla fine dell’allenamento. Le sensazioni erano veramente buone e al termine dell’allenamento la media oraria diceva 33km/h. Posso dire di essere “molto soddisfatto” della giornata e dei miei due allenamenti.
Domani mancheranno 99 giorni a Lanzarote e……l’allenamento per il mio Ironman continua!!!
W il triathlon!
[allenamento triathlon]100 giorni all’IRONMAN di Lanzarote
